Quando eu realizada atendimentos clínicos, um dos sintomas comuns que as pessoas se queixam é a síndrome de pânico. 

Atendi diversas pessoas que estavam em plena crise aguda. 
Uma paciente jovem, relatou que tinha crises de pânico fortíssimas.

Ela sentia nos primeiros sintomas formigamento nas mãos e nos episódios seguintes começou a sentir um aperto forte no peito, taquicardia e um sentimento eminente de morte.

Durante o início do programa, ficou claro que a sua maior preocupação eram os episódios pânico e ansiedade.

Ao perguntar sobre algumas áreas de sua vida, como familiar, relacionamentos e profissional, ficou claro que ela queria evitar os assuntos que eram menos resolvidos em sua vida, como a vida profissional.

E foi ai que entramos mais a fundo, aprofundando seus questionamentos nesta área.

O MEDO É UM DOS SINTOMAS MAIS COMUNS QUE PODE GERAR A ANSIEDADE.

A sensação de morte iminente vem fortemente quando a pessoa sente que perdeu o controle de sua vida, que pode estar associado em algum destes âmbitos.

Quando você passa por alguma situação de difícil escolha, ou situações que te deixaram em dúvida, com medo de enfrentar ou mudanças, uma sensação de perder o controle pode aparecer.

Mas ela vem camuflada. As causas associadas ao pânico são estados de impotência, e sensação que o tempo está passando e você não está agindo.

Ou seja, é quando a pessoa sente que está passando o tempo e perdendo o controle da situação.

Muito comum em dúvidas de continuidade num relacionamento, dúvidas ou insatisfações profissionais, sensações passadas de atentados a vida, como traumas que também podem ser a causa destas crises de ansiedade ou pânico.

Durante o programa, fomos mapeando os principais pontos de sua vida, que estavam amarrados, e ao final ficou claro que seu estado de ansiedade agudo estava sendo causado pela impotência de escolha que necessitava realizar.

QUANDO A ANSIEDADE BATER, REVEJA A SUA VIDA, QUAL ÁREA DA SUA VIDA NECESSITA DE ATENÇÃO. 

Uma técnica simples e eficaz no momento da ansiedade é respirar.

Respirar calmamente e olhar ao redor, para retornar ao presente. Na crise você pode perder a noção da realidade, e tudo pode ficar distorcido e ameaçador.

Procure fazer um ciclo de 6 segundos na inspiração e 6 segundos na expiração 4 vezes seguidas. Volte a respiração ao normal, e depois repita este ciclo.

DICA:
Além disso, conversar com alguém sobre o que está acontecendo até se acalmar pode ser uma forma de tranquilizar a mente. Lembre-se sempre de respirar.

NÃO DEIXE A CRISE TE PARALISAR 

Quando você sente a ansiedade, que vem junto ao medo, situações que a tornam um monstro enorme, é comum evitar lugares e atitudes que ativam estes gatilhos reativos.

Quando isso acontecer, é de extrema importância avançar um pouco de cada vez, ou seja, não deixar o medo te aprisionar, ficando em casa, se isolando….

OBSERVE SUAS REAÇÕES DURANTE A CRISE E COMECE A CONTROLAR SUA MENTE

Quando uma pessoa tem mais de uma crise, ela começa a perceber que pode controlar seus sintomas, diminuindo-os através do pensamento, ou seja, se você fixar o pensamento em morte ou pavor, os seus sintomas irão piorar….

……mas se você começar a tomar o controle de volta, respirar, pensar que está tudo bem e em paz, a sua mente aos poucos irá se acalmar rapidamente.

Nestes momentos, o pensamento é extremamente importante para que a crise passe mais rapidamente até zerar por completo. 

Mas lembre-se que estas crises de ansiedade e crises de pânico são reações orgânicas do corpo que são gerados por acúmulos de preocupações e pensamentos acelerados, que só intensificam quando não são totalmente resolvidos ou simplesmente deixados de lado.

#saudeintegral